Привычки, которые лишают фрилансера бодрости

Привычки, которые лишают фрилансера бодрости

Плохие привычки.

Любой фрилансер, который напряженно работает, в конце концов испытывает чувство усталости, причина, привычки, которые лишают нас бодрости.

И в этом нет ничего страшного. Приятная усталость в конце рабочего дня, усталость перед выходными – все это нормально. Но если усталость и вялость вдруг превратились из исключения в норму, то это свидетельствует о наличии серьезной проблемы, которую незамедлительно нужно решить.

Есть множество причин, которые влияют на человека и заставляют его чувствовать усталость. Некоторые из этих причин носят медицинский характер, другие тесно связаны с психологией. В этом случае нужно просто обратиться к врачу. Но чаще всего здоровый человек становится вялым и медлительным из-за того, что неправильно работает. У каждого работника есть свои плохие привычки, которые непосредственно влияют на его производительность. Но если немного скорректировать стиль работы и придерживаться нескольких правил, усталость исчезнет. Может быть, не сразу, но постепенно бодрость вернется и работа вновь начнет приносить радость. Итак, какие же плохие привычки влияют на нашу производительность?

Ночная активность.

Любому фрилансеру приходится много времени работать за компьютером. Такая работа, ничего не поделаешь. Однако чрезмерная цифровая активность может привести к нарушениям сна, что обязательно аукнется в будущем. Даже если человек спит положенные 7-9 часов, часы, проведенные за компьютером, негативно повлияют на качество сна. Для того, чтобы чувствовать прилив энергии каждое утро, нужно ограничивать компьютерное время. Но что может вызвать проблемы со сном?

Ночная активность.

Ночная активность.

Как выяснили ученые из медицинского центра Университета штата Мэриленд, если человек работал за компьютером перед сном или просто забавлялся с планшетом или ноутбуком, то искусственный свет цифровых дисплеев может привести к ухудшению качества сна или даже к бессоннице.

 

Однако основная опасность, приводящая к нарушениям сна, кроется там, где ее никто не ждет – а именно в синих светодиодах, которые есть на многих устройствах. Оказалось, что синие светодиоды, особенно те, которые ярко светятся в темноте, понижают уровень мелатонина в организме человека. А пониженный мелатонин не дает человеку заснуть, в результате чего наутро он чувствует себя полностью разбитым. Поэтому лучше не использовать в спальне устройств с синими светодиодами и, кроме того, не стоит работать с цифровыми устройствами непосредственно перед сном.

Беспорядок на рабочем месте.

Как ни странно, лишить человека бодрости может обычный беспорядок на рабочем месте. Поэтому тем, кто привык разгребать залежи на своем рабочем месте раз в месяц, стоит избавиться от этой плохой привычки. Уборка рабочего стола должна быть делом регулярным. Фрилансер должен стремиться к тому, чтобы во время работы под рукой не было ничего лишнего.

Беспорядок на рабочем месте.

Беспорядок на рабочем месте.

Все дело в том, что беспорядок увеличивает количество визуальной информации, которую мозг вынужден обрабатывать, и эта обработка требует энергии. Но в данном случае энергия расходуется впустую, в результате чего к концу дня человек сильно устает. Небольшой сумбур в течение одного рабочего дня никак не отразится на самочувствии, но если беспорядок будет постоянным, то это обязательно приведет к серьезным проблемам в долгосрочной перспективе. Психическая энергия не безгранична, рано или поздно человек станет вялым и начнет испытывать постоянный стресс. Никто не говорит об аскетизме или минимализме, нужно просто поддерживать порядок на рабочем месте. Избавление от этой плохой привычки окажет положительное воздействие на здоровье и сделает человека более энергичным.

 

Игнорирование уровня освещенности.

Усталость глаз – неизменный спутник фрилансера. Но глаза не существуют отдельно от организма, поэтому их усталость неизбежно отразится на общем самочувствии. Даже если человек понимает, что он совсем не устал физически, усталость глаз окажет самое непосредственное влияние на его производительность.

 

Одной из главных причин усталости глаз является несоответствие между яркостью экрана компьютера и окружающего освещения. В норме яркость экрана должна быть такой же, как яркость окружающей среды. Если экран выглядит, как источник света, то это слишком ярко. Если же уровень освещенности в помещении слишком высокий и это делает дисплей тусклым, то это тоже плохо.

Игнорирование уровня освещенности.

Игнорирование уровня освещенности.

Поэтому фрилансеру стоит использовать адаптивную регулировку яркости, если он в течение рабочего дня перемещается с места на место. Устройство приспосабливается в внешнему уровню освещенности и глаза меньше устают.

 

Неправильная высота монитора.

Многие фрилансеры часто привыкают к определенному уровню высоты монитора, что порой приводит к серьезным проблемам. Некоторые производители современных мониторов делают подставку нерегулируемой по высоте, что может вызвать дискомфорт. Если человек в течение долгого времени будет сидеть в неправильной позе, это может привести к появлению сильных головных болей, так что о бодрости можно забыть.

Не стоит верить каким-либо рекомендациям, в этом вопросе четких правил нет. Регулировка высоты монитора производится исключительно под себя и главный критерий здесь – комфортная работа. Кстати, нет никаких доказательств того, что если сидеть слишком близко к монитору, то это может привести к ухудшению зрения, это очередной распространенный миф. Чуть дальше или чуть ближе – каждый волен выбрать наиболее подходящее расстояние и все. Но все же нужно помнить, что слишком высоко расположенный монитор вызовет головную боль, а если расположить экран слишком низко, то это вызовет излишнее напряжение в области шейных позвонков. И то и другое приведет к усталости и снизит эффективность работы.

 

Долгая работа сидя.

То, что сидячая работа влияет на самочувствие человека – факт общеизвестный. Если много времени проводить сидя, что, кстати, и делает большинство фрилансеров, это может лишить человека необходимой для работы энергии. По данным журнала British Medical Journal (не путать с британскими учеными) длительное сидение может привести к появлению усталости.

 

Избавиться от этой плохой привычки очень просто – нужно делать перерывы в работе. В перерыве можно сделать легкую разминку или просто заняться домашними делами. Главное – не сидеть.

Статья написана по материалам сайта https://freelance.today/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *