Как правильно сидеть за компьютером.

Как правильно сидеть за компьютером.

Общие рекомендации.

Для любого фрилансера очень актуален вопрос, как правильно сидеть за компьютером, чтобы не навредить своему здоровью? Работа фрилансера занимает много сил и времени, неправильное положение тела при длительной работе за компьютером, это тот фактор который приводит к многим заболеваниям связанными с болями в спине и пояснице, нарушению правильного кровообращения в ногах, остеохондрозу и ухудшению вашего зрения!
Но как говорится, нет безвыходных ситуаций, и если использовать советы врачей, то часть этих проблем, можно легко избежать, надо, лишь выполнять несколько простых правил.

Хороший компьютерный стул.

Хороший компьютерный стул.

Хороший компьютерный стул.

Подберите хороший и эргономический.  Такой стул учитывает все особенности работы ОДА человека, и обеспечивает естественное положение позвоночника во время сидения, правильную нагрузку и отдых мышц.  Стул должен по высоте соответствовать вашему росту.

Правильный компьютерный стул, должен регулироваться по высоте, поэтому поднять или опустить сиденье не составляет никакого труда. Самая удобная высота равна длине голени человека, тогда ноги свободно упираются в пол.

Положение тела во время работы за компьютером считается оптимальным, если шея и спина находятся на прямой линии. Для большего удобства, под поясницу можно положить подушечку.  Необходимо несколько раз за день регулировать высоту стула, чтобы переключать нагрузку с одних мышц на другие.
Хорошо когда в такое кресло или стул, ортопедическое, и в нем используются системы, которые помогут избежать многих заболеваний.
• система по поддержке и коррекции грудного отдела позвоночника гарантирует вам правильную осанку и свободное поступление воздуха к жизненно важным органам (сердце, легкие, головной мозг) без лишних усилий с вашей стороны;
• система по поддержке и коррекции поясничного отдела позвоночника снимает напряжение с поясницы и межпозвоночных дисков, то есть является действенной профилактикой болезней поясничного отдела;
• система по снижению нагрузки на позвоночник – эксклюзивная система, защищающая позвоночник от микро травм, чрезмерного напряжения мышц или банальной усталости от длительного сидения.

Также эта система помогать скорректировать фигуру и предотвратить следующие болезни позвоночника: радикулит, остеохондроз, сколиоз, ишиас, меазит, межреберные невралгии;
Если вы учтёте это при своем выборе, вы сделаете вашу работу за компьютером удобной и безопасной!

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Как правильно сидеть за рабочим столом?

Несколько рекомендаций относительно того, как сидеть перед компьютером.
1. Ноги. Не стоит закидывать ногу на ногу, это приведет к искривлению позвоночника, а также пережиманию вен, вследствие чего кровь и кислород, начинает в недостаточных количествах поступать в мозг. Это приведет к быстрой утомляемости и потере концентрации. Ноги сидящего на стуле человека должны быть согнуты под прямым углом или чуть больше, ступни располагаться на полу, или специальной подставке.
2. Голова и шея. Голову держите прямо с небольшим наклоном вперед. Расположите монитор и ваши материалы перед собой, чтобы по время выполнения работы не крутить головой в разные стороны.  Вещи держите на расстоянии вытянутой руки, чтобы постоянно не тянуться за ними.
3. Спина. Откиньтесь на спинку стула, чтобы она приняла на себя часть нагрузки на позвоночник или держите спину прямо, плечи расправьте.
4. Руки. Их рекомендуется держать в согнутом положении, чуть более 90 градусов. Ни в коем случае не опираться локтями на стол. Сегодня существуют специальные коврики для мыши и клавиатуры, с удобными опорами для кистей.
5. Глаза. Правильное расположение монитора — под прямым углом к окну. В этом случае на экране не будет бликов. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее длины вытянутой руки.

Как правильно держать мышку.

 

Как правильно держать мышку.

Как правильно держать мышку.

На рисунке представлен лучший вариант.
Когда вы держите мышку как показано ниже, нагрузка от кликов распределяется на большее количество пальцев и рука меньше устает. Так что стоит переучиться если вы держите мышку не правильно. При покупке мышки важно правильно её подобрать под размер вашей ладони. Главный критерий — вам должно быть удобно её держать.

Сколько можно сидеть за компьютером.

 

Сколько же времени можно проводить за компьютером без вреда для здоровья? Согласно данным, полученным в ходе последних проведенных исследований, было установлено, что у взрослого человека переутомление наступает в среднем через четыре часа.

Сколько можно сидеть за компьютером решает каждый для себя сам. Но если вы не делаете перерывы каждый час или максимум каждые 2 часа на 10-15 минут, то вскоре ваш организм заставит его сделать и будет он гораздо длиннее и не приятнее. Решать вам!
Берегите ваше здоровье!

Эргономика — работай правильно!

6 comments

  1. Олег:

    Полезная статья, спасибо.

    1. Вам спасибо! Всегда важно мнение профессионала!

  2. bytrina:

    Согласна с вами, что от правильной посадки за компьютером зависит сколько вы времени сможете там провести и не будут ли у вас суставные боли.
    Вот к примеру, когда у меня был первый ПК, то за столом я сидела на обычной табуретке, это от силы 2-3 часа. со временем приобрела специальную мебель с креслом и теперь можно почти весь световой день работать не покладая рук.

    1. Спасибо за ваши ответы! Очень рад новым друзьям!

    2. Юрий Бакланов:

      Табуретка Ваша спасительною была. Она меру Вам устанавливала.

  3. Екатерина:

    Очень актуальный вопрос, времени за компьютером провожу много и правила вроде бы все знаю, а перебороть себя не могу. Кстати, когда с прямой спиной сижу, она и устает меньше. Считаю что начать нужно с правильной мебели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *